個人的に 暮らしの中で心がけたい と思ってることを箇条書き。
随時、追記。
■リスト
(1) 常にノイズキャンセルイヤホンを使用。2台持ちで、交互に使用。
→ 集中するときは、ノイキャンが効果的。充電待ちにならないよう2台持ち。
(2) (男の一人暮らしなど) 帰ってきたら、速攻で全裸になって風呂に入る。
→ だらだらすると、風呂に入るのがだるくなる。おうちモードになる前に脱ぐ。
(3) 何か勉強したら、1区切りごとに反芻する。白紙に書き出せるとさらにOK。
→ アウトプットして脳に負荷をかけるのが、記憶に定着する。
(4) 冷蔵庫の氷は常に作っておく。
→ 個人的にQOL上がると感じてるから。
(5) 洗い物を溜めない。毎食後すぐに片づける。
→ 食後にゆっくりして片付けようと思うと、なかなか手がつかなくなる。
(6) 朝と昼は炭水化物を少なめに抑える。
→ 血糖値が上がると、眠くなるので。仕事の集中力が下がるのを防止。
(7) 一日10分程度は、内容を理解しながら、高速でなにかしら音読をする。
→ 題材は、ニュースでも外国語でも何でもOK。なんか脳を使ってる感じがする。
(8) 起きたら、すぐにベッドメイキング。
→ 部屋の見映えもよくなって、QOLが上がる気がする。就寝時もすぐ寝れる。
(9) フロスを使う。歯医者に定期的に通う。
→ 歯科定期検診は、3～4カ月に一回。やっぱ歯が大事。
(10) 勉強/作業時は、ポモドーロ・テクニックを意識。
→ 25分 作業 + 5分 休憩 を 1セット。3～4セットやったら、15～30分 休憩。
疲れる前に休憩を取るのがポイント。時間制限により締め切り効果も生まれる。
ポモドーロ・タイマーを使うのもアリ。
